El Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness es una intervención psicoeducativa estructurada entorno al objetivo principal de reducir el estrés mediante el entrenamiento en técnicas, actitudes y habilidades basadas en Mindfulness, cuyo aprendizaje e integración en la vida cotidiana es el fundamento esencial de este curso. El programa es experiencial y participativo, se vive en primera persona, es decir, es ante todo práctico y orientado a desarrollar comportamientos y capacidades que mejoren la calidad de vida, la salud (emocional, física y mental) y el bienestar con uno/a mismo/a y con los demás, extendiendo estos cambios positivos a los diferentes contextos en los que tiene lugar el día a día de cada persona (personal, familiar, profesional, social…) La metodología incluye prácticas de atención, meditación, relajación y movimiento consciente, así como explicaciones útiles sobre las bases del mindfulness, el estrés, las emociones y la comunicación interpersonal.
2. Ampliar las percepciones que tenemos sobre la realidad para actuar en base a más posibilidades y así aprovechar las oportunidades de la vida
3. Aprender a calmar la mente y relajar el cuerpo mediante las prácticas del mindfulness
4. Descubrir la poderosa influencia que tienen las emociones en nuestras vidas y aprender a gestionarlas adecuadamente.
5. Comprender cómo funciona el estrés, reconociendo los síntomas y estresores principales en uno/a mismo/a y en los demás, para prevenir sus efectos nocivos
6. Cultivar estrategias saludables para reducir el estrés y la tensión emocional en la actividad diaria.
7. Mejorar la calidad de las relaciones interpersonales practicando la comunicación consciente
8. Organizar mejor la agenda para encontrar tiempo para ti y lo que te hace sentir bien.
9. Desarrollar actitudes y comportamientos que tengan un efecto positivo en la calidad de vida a corto, medio y largo plazo.
10. Incorporar la práctica de mindfulness en la vida cotidiana como un método de autocuidado personal y estilo de vida consciente.
«Un curso extraordinario para conectar con el interior, con la respiración y con las sensaciones corporales, y para iniciar un camino de desarrollo personal, siendo conscientes del momento presente, de las emociones y los pensamientos. 100% recomendable para todas aquellas personas que quieran afrontar los estresores diarios de diferente forma, con herramientas que les permitan dar respuestas más eficaces». NIEVES
«Venía con un cuadro de estrés y una crispación considerable, mal humor, cansancio y dolor físico. Me encuentro mucho mejor en todos los aspectos, pero sobre todo en lo psicosomático, y he recuperado mucha energía y alegría. Muchas gracias por todo Juan, el curso es fabuloso. Me falta mucho camino por recorrer pero he conseguido un empuje y cambio de perspectiva estupendo». CARMEN
«El curso ha sido muy completo, me encantaron las clases teóricas, la práctica y el refuerzo con práctica y libros a leer. Creo que si no hubiese estado estructurado así , es muy complicado adquirir toda la esencia de las técnicas y estilo de vida basado en mindfulness. He aprendido estrategias que me servirán a lo largo de mi vida. Las clases teóricas, como profesora que soy, he de decir que para mí han sido de lo mejor». CONCHI
«Me han servido mucho la teoría y la práctica. He aprendido mucho. Ahora me toca convertirlo en un hábito. Gracias por tu excelente labor Juan. ¡Muy buen trabajo!». MANUEL
«En resumen: soy más feliz. Me dejo llevar menos por reacciones automáticas, disfruto más de las pequeñas cosas, estoy más sosegada, me conozco más a mí misma, entiendo mejor las reacciones de los demás, tengo herramientas para gestionar situaciones estresantes y disfruto de los ratos de meditación». ANA
«El mejor testimonio es que deberíamos de transmitir este tipo de programas a toda la gente que nos rodea, para que ellos puedan comprobar el beneficio que aporta y el cambio de vida que se produce». FÁTIMA
«Tenía ansiedad por estrés laboral, no podía dormir más de 4 horas incluso con medicación. He aprendido a mirar la vida con una perspectiva más amplia, a observar y no reaccionar. Ya no tengo ansiedad y me estoy recuperando gracias a este programa». SANDRA
«Todo muy positivo. He aprendido a observar mi respiración para evitar pequeños ataques de ansiedad. Un curso relajante y fabuloso». PEDRO
«Ha sido una gran experiencia y descubrimiento. He aprendido a mirarme dentro y a decidir lo que quiero y lo que no quiero, y me ha dado fuerzas para actuar en consecuencia. El grupo ha sido muy positivo. Este es un gran camino y espero seguir avanzando. Gracias por abrirme el camino Juan». NATALIA
«Este curso me ha aportado una visión distinta de mi día día, antes estresante al máximo, y casi sin encontrar soluciones para afrontarlo, y ahora veo las cosas con mucha más claridad. Si un día flojean las fuerzas recurro a las técnicas aprendidas, me calmo e intento mirarlo desde otra perspectiva. Fue un gran acierto y la mejor inversión apuntarme al curso». MARIBEL
Sesión Orientativa
Duración: 1h 15´
Fecha: miércoles 15 de enero
Horario: de 18.30h a 19.45h
Lugar: La Morada, Centro de Mindfulness. C/San Pedro 4, 1º -Local 11. 10003 Cáceres
La sesión orientativa es de entrada libre y gratuita, sin embargo es necesario inscribirse previamente. Puedes reservar tu plaza escribiéndonos un email a info@lamoradamindfulness.es.
Sesiones Presenciales
Duración: 2h 45´
Fechas
Los miércoles 29 de enero, 5, 12, 19 y 26 de febrero, y 4, 11 y 18 de marzo.
Horario: de 18.15h a 21.00h
Lugar: La Morada, Centro de Mindfulness. C/San Pedro 4, 1º- Local 11. 10003 Cáceres
Sesión Intensiva
Duración: 8 horas
Fecha: el sábado 7 de marzo en horario de 10.00h a 18.00h
Lugar: Casa de Espiritualidad San José (Cabezuela del Valle, Cáceres)
Imparte: Juan Cruz Morgado. Instructor de Mindfulness